很多人在描述自己的情緒時，就像是在描述一件陌生的東西，或是盡量想剝離情緒和自己的聯係，他們可能會這樣說：“不是我脾氣大，愛生氣，是你做得太過分”；更有甚者認為，隻有理性的自己才是自己，而情緒是魔鬼附在了自己身上。
無論哪一種情況，都是在拒絕承認情緒出現或出現過。而這種消極的對抗情緒，恰恰阻礙了情緒調節的發生。換句話說，我們想要調節情緒，先得承認情緒——“我確實有點憤怒”“我正陷入焦慮中”，而不是忍著或逃避。
我們可以做這樣一個假設：有一對夫妻，丈夫在家很少做家務，對於這件事，妻子是很不滿的。隻是，結婚六七年，妻子一直沒有工作，都是丈夫在賺錢養家。實際上，在家裏照顧孩子、做家務，也是很辛苦的事，她心裏有委屈，卻一直忍著不說。
有時候，丈夫會邀請朋友過來玩，招待客人需要妻子做一桌子的飯菜，事後還要收拾殘局。妻子並不喜歡這樣，畢竟每次做飯就已經很累了，收拾廚房也得花費一個多小時的工夫，期間還要飽受孩子的不斷“侵擾”。
但妻子是一個習慣隱忍的人，很少發脾氣，這些事情她就默默地承受了。一次可以，兩次可以，可天長日久，她也煩了。漸漸地，她開始變得不愛說話，經常打不起精神，覺得日子過得沒意思。丈夫看到她這副模樣，也很不理解：沒有人招惹你，你為什麽每天無精打采？整天待在死氣沉沉的家裏，誰受得了？
結果可想而知，兩個人相互不理解，關係慢慢變淡，甚至鬧得不歡而散。
從小到大，經常有人教育我們說，要學會包容，學會忍讓。然而，真的任何問題都能夠忍讓嗎？忍讓又能真的能解決問題嗎？為什麽一定要忍讓？說出自己的情緒，道出內心真實的想法，有什麽錯嗎？看過那麽多的事實，我們大概都看到了：忍讓的結果，往往是積壓更多的不滿，讓矛盾上升到不可協調的地步。