冥想的步驟：
首先，選擇一個不被打攪的時間和安靜的地點。
其次，坐在直立的椅子上，或雙腿交叉盤於硬墊之上，雙手輕握放在大腿上，整個冥想的過程中保持上身直立，別讓頭或肩傾斜或背部朝後仰，同時盡可能放鬆肌肉。
第三，閉上雙眼，把注意力集中於呼吸，保持一切輕鬆自然。
第四，讓自己對呼吸的感覺占據你頭腦的全部意識，無論你聚焦於鼻子還是腹部，選擇一個焦點並堅持到底，別讓注意力隨呼吸而轉向全身，讓它始終停留在你所選擇的焦點上。
第五，你也可以在呼第一口氣時默數1，第二次數2，第三次數3，一直數到10，然後往回數，每呼一次數一次，一直數到1，又往回數到10，這樣循環往複。不要害怕在計數過程中走了神，你可以再回到1，從頭開始。
第六，如果腦中有各種想法出現時，把注意力集中於呼吸，不要聚集於想法，讓它出入你的頭腦，既不追隨，也不阻止。
第七，冥想過程結束後，慢慢從座位上站起來。在從事各項活動時，保持住冥想過程中體驗到的平衡意識。用意識呼吸的方法去努力意識周圍的所見所聞，不要急於脫離聯想鏈。
通過處理我們的思想而不是總讓思想對付我們，我們變得更加沉著，更加冷靜。冥想幾分鍾並集中注意於呼吸，我們可以有意使白天令人憤怒和受到傷害的體驗記憶進入大腦意識。通常這種體驗記憶會帶來瞬間的情感反應。然而在冥想的寧靜之中返回我們頭腦中的記憶，不再帶有任何的情感震動。我們就會以超然的目光來審視它，這是從冥想中學會的對待壓力甚至任何思想的態度。
讓心情放鬆的秘訣
其實，生活中我們一直在與壓力做一個較量，但是硬拚不是辦法，靠的是放鬆。放鬆首先讓壓力不能傷及我們，其次是放鬆讓我們有更大的精力投入其他事情中。