產後女性臂部、腿部和臀部囤積的脂肪相對來說比較頑固，不容易“減掉”，為此必須堅持持之以恒地運動與飲食調節相結合的原則，還要掌握一些美體技巧，多“管”齊下，見效才會較快。
1．產後如何讓臂部結實有力
日常生活中手臂是活動最多的部位，但其運動的方向大多為向前或向側，由於較少有向後的運動，因而容易造成手臂內側肌肉鬆弛。
產後缺乏鍛煉更會削弱手臂肌肉的力量和彈性。下麵介紹一種簡單的鍛煉方法，隻要每天堅持，三個月練下來你就會擁有一雙結實而有力的臂膀。
練習方法如下：
（1）雙手交叉向前推，至兩臂完全伸直，手心向前，保持靜止2～3秒鍾。雙手旋轉收回。重複做10～20次。此動作的目的是鍛煉臂內側肌肉，使之結實。
（2）雙手交叉放於腦後，然後雙臂用力向上伸直。手心向上，保持2～3秒鍾，放鬆收回。重複做5～10次，可改善臂內側肌肉鬆弛狀況。
（3）一隻手放於另一側肩部，垂直下壓，被壓一側肩部用力向上聳起。左右各做3～4次為一組，反複做5組）。此動作可加強肱三頭股的力量。
（4）雙臂向前伸展，手心向下，手臂肌肉繃緊，同時外旋雙臂至手心朝上，並漸向兩側打開，反複做15～20次。這組動作有助於鍛煉上臂，使之勻稱。
（5）雙臂下垂，手掌用力伸開，慢慢握成拳狀，再伸開，反複做8～10次。動作一定要緩慢、用力，有利於鍛煉前臂。
（6）坐或站立，左手正握啞鈴，屈肘於體側前，臂與地麵平行。腕部慢慢下屈，再抬起，重複15次。換手做相同動作。加強腕部與前臂力量。
（7）雙手正握或反握重物，雙臂自然彎曲，腕部交替屈伸8～10次。此法也可增強腕部和前臂力量。
（8）直立或坐在椅子上，膝關節放鬆。雙手握啞鈴，上舉，雙臂伸直，停5秒鍾。重複15次。放下雙臂抖動使之放鬆，再做15次以上，然後垂臂抖動放鬆。此動作可使上臂更結實。