產後女性腰部和腹部的脂肪活性強，且腰腹部變胖多是因為單個脂肪體積的增加而不是脂肪個數的增多，所以隻要掌握和運用科學的方法護理和鍛煉，不久就可以恢複原本的細腰平腹。
1．產後腹部的變化
在產後的最初幾天，你很可能會詫異於腹部是如此地鬆弛。但當你想到在懷孕期間腰圍大約增加了50厘米時，就不會感到那麽驚訝了。這時，你需要花一些時間，才能使腹部肌肉恢複到原先的狀態。
由上腹降至腹部中央的肌肉稱為腹直肌。腹直肌包括了兩個半麵，由一層薄薄的稱為白線的纖維組織結合在一起。懷孕期間，白線會開始變軟，並開始擴張，使腹直肌的兩層肌肉分開，以適應逐漸膨脹的子宮。這種肌肉的分開被稱為腹直肌的分離。
生產後3～4天，你會發現腹直肌間約有2～4個手指寬的空間。當肌肉力量開始增強時，這個空間會縮減成隻剩下一個手指的寬度。
你可通過一些簡單的運動盡早渡過這個階段，同時也要開始進行一些較為有效的運動，讓肌肉恢複原來的形狀與力量。在開始做這些運動以前，要先做一些簡單的檢查，看肌肉是否已恢複至正常狀態。
要做腹直肌檢查，方法是用力地運動這些肌肉：
仰臥，屈膝，腳底貼於地麵或**。將頭與肩膀抬離地麵，用力拉你的腹部肌肉。同時，伸出一隻手，朝腳掌方向平伸，另一隻手的手指置於肚臍下方，若感覺到兩條有力的腹直肌正在用力，說明你的腹肌基本恢複正常了。
2．新媽媽可綁腹帶調整體型
女性可利用生產的機會來調整體型，或者治療一些身體上的病症，所以很多人會在這段期間用紗布條綁腹，達到調整體型的目的。
坐月子期間必須特別注意防止內髒下垂。內髒下垂可能是所有婦科病及未老先衰的根源，並會因此產生小腹。故在坐月子期間須勤綁腹帶以收縮腹部並防止內髒下垂，而原本即為內髒下垂體型者，亦可趁坐月子期間勤綁腹帶來改善。