許多人受困於抑鬱的情緒,終日沉悶、焦躁、疲乏,甚至覺得日子快要過不下去了,其實,我們可以幫自己的生活開一些天然的抗抑鬱處方!
不用吞藥丸,不用看醫生,我們就來談談運動、音樂和親近大自然這三個處方。
1、運動
大量的研究表明,適宜的體育鍛煉可以調節人的心境,產生平衡效益,體育鍛煉可以改善心境結構使愉悅性提高,使憤怒性和抑鬱性降低,使心理活動放鬆、平衡性提高,降低心理疲憊程度,初始心境越差心境調節效果越明顯。
體育鍛煉對情緒效益作用表現在以下幾方麵:
(1)通過體育鍛煉可以緩解心理焦慮和緊張程度。
(2)在身體活動中可使人產生運動流暢體驗和跑步者**的愉快心境。
(3)在體育鍛煉中可加強及強化人的自信心和自尊心的心態體驗。
美國學者諾斯和同事佩特魯澤羅等在一項20年間80項有關身體鍛煉對抑鬱症的作用的研究得出以下幾項結論:
(1)身體鍛煉可以降低特質性抑鬱,也可降低狀態性抑鬱。
(2)身體鍛煉可以降低正常人的抑鬱,也可以降低抑鬱症患者的抑鬱狀態。
(3)身體鍛煉的持續時間和頻率與抑鬱的降低程度有關。
(4)身體鍛煉比放鬆練習及其他娛樂活動能更有效地治療抑鬱症。
(5)身體鍛煉與心理治療相結合比單純身體鍛煉能更有效地降低抑鬱。
治療抑鬱症的體育鍛煉的要求有以下幾方麵:
(1)要有選擇地參加有趣的體育活動,參加者從活動中獲得樂趣並從中得到愉快的感覺,是治療抑鬱的前提,由於每個人的興趣和愛好不同,選擇自己最喜愛的體育運動形式,才能產生最大的心理滿足,收到治療抑鬱症的最佳效果,同時參加者能在自己喜愛的活動中產生積極的情緒體會,提高身體活動的堅持性和自我良好感。