要在抑鬱毀了你之前，先改掉抑鬱的習慣，下麵是抗拒抑鬱的一條規則:讓我們看看以前的記錄，讓我們根據平均率問問自己，我現在擔心會發生的事情，可能發生的機會如何？
美國心理學家嘉裏小時候生長在密蘇裏州的一個農場上，有一天，在幫助母親摘櫻桃的時候，嘉裏開始哭了起來，媽媽說:“嘉裏，你到底有什麽好哭的啊？”嘉裏哽咽地回答:“我怕我被活埋。”
那時候嘉裏心裏充滿了憂慮，暴風雨來的時候，嘉裏擔心被閃電打死；日子不好過的時候，嘉裏擔心東西不夠吃；另外，嘉裏還怕死了之後會進地獄；嘉裏怕一個叫詹姆懷特的大男孩會割下自己的兩個耳朵，怕女孩子在自己脫帽向她們鞠躬的時候取笑自己；嘉裏怕將來沒有一個女孩子肯嫁給自己；嘉裏還為結婚之後該對太太說的第一句話是什麽而操心，嘉裏想象會在一間鄉下的教堂裏結婚，會坐著一輛上麵垂著流蘇的馬車回到農莊可是在回農莊的路上，嘉裏怎麽能夠一直不停地跟太太談話呢？該怎麽辦？怎麽辦？嘉裏在犁地的時候，常常花幾個鍾頭想這些驚天動地的問題。
日子一年年地過去，嘉裏漸漸發現所擔心的事情裏，有９９％根本就不會發生，比方說，嘉裏以前很害怕閃電，可是隨便在哪一年，被閃電擊中的機會，大概是萬分之一。
嘉裏怕被活埋的恐懼，更是荒謬得很，嘉裏沒有想到———即使是在發明木乃伊以前的那些日子裏———在１０００萬人裏可能隻有１人被活埋，可是嘉裏以前卻曾經因為害怕這件事而哭過。
每８個人裏就有１人可能死於癌症，如果嘉裏一定要發愁的話，嘉裏就應該為可能得癌症的事情發愁，而不應該去愁被閃電打死或者遭到活埋。
事實上，這都是嘉裏在童年和少年所抑鬱和擔心的事情，就是很多成年人的憂慮和悲觀，也幾乎一樣荒謬，我們可根據平均率評估我們的憂慮究竟值不值得，如此一來，應該把我們的憂慮消掉十分之九了。