判斷抑鬱程度除了找專業醫師來下診斷外，自己在一開始也可以做一個粗略的判斷，以便於確定接下來自己應該如何行動。
抑鬱症，有一些很簡單的判斷標準，下麵我們介紹一下常用到的三個抑鬱測試方法。
1、抑鬱症自我測評方法一
(１)我因一些小事而煩惱；
(２)我不大想吃東西，我的胃口不好；
(３)即使家屬和朋友幫助我，我仍然無法擺脫心中的苦悶；
(４)我覺得我和一般人一樣好；
(５)我在做事時無法集中自己的注意力；
(６)我感到情緒低落；
(７)我感到做任何事都很費力；
(８)我覺得前途是有希望的；
(９)我覺得我的生活是失敗的；
(１０)我感到害怕；
(１１)我的睡眠情況不好；
(１２)我感到高興；
(１３)我比平時說話要少；
(１４)我感到孤單；
(１５)我覺得人們對我不太友好；
(１６)我覺得生活得很有意思；
(１７)我曾哭泣；
(１８)我感到憂慮；
(１９)我覺得不被人們喜歡；
(２０)我覺得無法繼續我的日常工作，
每一項問題回答分４個等級:沒有(０分)、少有(１分)、常有(２分)、一直有(３分)，評定時間為一周，主要統計指標為總分≤１５分為無抑鬱症狀，１６~１９分為可能患有抑鬱症，≥２０分為肯定患有抑鬱症。
抑鬱症，是以情緒異常低落為主要臨床表現的精神疾患，容易患此症的並非那些窮途末路的人，美國著名抑鬱症專家說:那些工作認真、勤奮、有前途、有潛力的人最容易患抑鬱症。
2、抑鬱症自我測評方法二
偶有少有常有持續
(１)我覺得悶悶不樂、情緒低沉；１２３４
(２)我覺得一天之中早晨最好；４３２１
(３)我一陣陣哭出來或者覺得想哭；１２３４