第一節 天然的抗抑鬱處方
你可能受困於抑鬱的情緒，終日沉悶、焦躁、疲乏，甚至覺得日子快要過不下去了。你有沒有想過要幫自己的生活開一些天然的抗抑鬱處方呢？不用吞藥丸，不用看醫生，我們就來談談運動、音樂和大自然這三個處方。
一、運動
大量的研究表明，適宜的體育鍛煉可以調節人的心境，產生平衡效益。體育鍛煉可以改善心境結構使愉悅性提高，使憤怒性和抑鬱性降低，使心理放鬆、平衡性提高，降低心理疲憊程度。初始心境越差心境調節效果越明顯。
體育鍛煉對情緒的作用表現在以下幾個方麵：
①通過體育鍛煉可以緩解心理焦慮和緊張程度。
②在身體活動中可使人產生運動流暢體驗的愉快心境。
③在體育鍛煉中可加強及強化人的自信心和自尊心的心態體驗。
一項20年間80項有關身體鍛煉對抑鬱症的作用的研究得出以下幾項結論：
①身體鍛煉可以降低特質性抑鬱，也可降低狀態性抑鬱。
②身體鍛煉可以降低正常人的抑鬱，也可以降低抑鬱症患者的抑鬱程度。
③身體鍛煉的持續時間和頻率與抑鬱的降低程度有關。
④身體鍛煉比放鬆練習及其他娛樂活動能更有效地治療抑鬱症。
⑤身體鍛煉與心理治療相結合比單純身體鍛煉能更有效地降低抑鬱。
可治療抑鬱症的體育鍛煉的要求有以下幾個方麵：
①要有選擇地參加有趣的體育活動。參加者從活動中獲得樂趣並從中得到愉快的感覺，是治療抑鬱的前提。由於每個人的興趣和愛好不同，隻有選擇自己最喜愛的體育運動形式才能產生最大的心理滿足、收到治療抑鬱症的最佳效果，同時，參加者能在自己喜愛的活動中產生積極的情緒體驗，提高身體活動的堅持性和自我良好感。