生活中，即便是那些演講大師，即便他們參與過很多次演講，也有過很多成功的演說經曆，登台時也免不了有些緊張，對此，我們要懂得放鬆自己，在開始演講前，最重要的就是要把注意力從自己身上移開，為此，你可以在演講前做一些放鬆身心的活動。
林小姐是一名成功的培訓大師，她的工作就是經常在全國各大企業對人才進行培訓，她為很多著名的企業培養了一批批人才，按常理說，麵對公眾說話對她來說已經不是什麽難事了，但是每次上台時，她還是莫名地緊張。
這幾年，林小姐逐漸摸索出了能幫助自己減輕緊張感的方法：平時沒事的時候，她會在網上搜集一些小笑話，然後存在自己的手機裏，到演講前，她就拿出來看，那些小笑話能讓林小姐開懷大笑，她心裏所有的不安也就煙消雲散了。
和案例中的林小姐相同，即便那些演講大師，在演講前也會緊張，隻是他們都有屬於自己的調節方法，林小姐使用的就是幽默放鬆法。的確，演講中，要想有效地表達自己的意思，首先要學會自我放鬆，放鬆了才能自如。那怎樣才能放鬆呢？
這裏，經驗豐富者和我們分享了幾個有用的方法：
1.深呼吸調節法
這一方法幾乎被所有的演說者使用過，也是最簡單有效的方法，運用這一方法，可以消除雜念和幹擾。當自我感覺十分緊張時，有意識控製自己的情緒。
具體做法是，腳撐地，兩臂自然下垂，閉合雙眼，把注意力集中在呼吸上，靜聽空氣流入、流出時發出的微弱聲音。然後，以吸氣的方式連續從1數到10，每次吸氣時，注意繃緊身體，在頭腦中浮現出數字，在呼氣時說“放鬆”，並在頭腦中再現“放鬆”這個詞，這樣連續數下去。注意節奏放慢，讓身體盡量鬆弛，直到感覺到鎮靜為止。你也可以在平時有意識地訓練自己放鬆，這樣，在演講時出現緊張心理，就更容易調控。