集訓營上午的訓練比較籠統。
慢跑一圈後活動關節, 做一些踢腿之類的運動。
如果後來帶腿跳的時候，操場不放《兔子舞》的曲子就好了。
他們上午活動筋骨，會進行綜合跳躍練習, 比如帶腿跳、直腿跳，最後跟一段克裏歐卡舞。這些跳躍動作配上《兔子舞》的音樂, 讓他們看起來就像一群瘋狂跳躍的兔子。
最要命的是會下意識地跟著音樂的節拍去跳, 非常魔性。
隊列裏，鄧亦衡和隨侯鈺距離很近, 跳躍時還在跟隨侯鈺說話：“鈺哥，我怎麽越跳越覺得我像在跳小天鵝呢？”
隨侯鈺也挺苦悶的：“我也很難受，我跳舞訓練過卡點，現在下意識跟著卡點。”
這些做完之後，會進行反應遊戲。
70%強度的訓練進行一個小時左右，90%強度的持續二十分鍾左右, 100%強度的訓練會持續10—15分鍾，分次進行，一次3—5分鍾左右。
反應遊戲開始後, 便分了男女隊，分開訓練, 一個教練員負責一批人。
練著練著，就發現侯陌趁著混亂越來越往後，最後到了隨侯鈺身邊站好。
兩個人對視了一眼, 都沒說話，繼續跟著訓練。
被擠開的鄧亦衡嘟囔：“收斂點吧大師兄，鈺哥沒你想象中那麽黏著你，說不定你們兩個人拉開點距離，他還能看你順眼點, 你這人越相處越招人煩不知道嗎？”
“該閉嘴的是你。”侯陌沒好氣地回答。
“不聽老人言，吃虧在眼前。”
“比我大幾個月而已，你很囂張啊！”
“某些人比我小還想當我爸爸呢！”
在這兩個人即將吵起來之時，隨侯鈺站在了他們的中間，才阻止了這場戰爭。
到了下午的訓練，就會分開練習了。
主攻雙打的和主攻單打的再次分開，分別訓練。
隨侯鈺和侯陌訓練的時候，有教練員在球員裏找人，最後走到了他們這邊的隊伍裏，朗聲叫道：“侯陌，你跑這邊來幹什麽？”